孕期的營養(yǎng)不僅僅是為了準媽媽們，也是為了寶寶將來的健康。因為生命早期的不良因素會導致成年后健康和疾病風險增加，例如成人期的慢性疾病：糖尿病、心臟病等代謝綜合征相關疾病，神經(jīng)性、精神性疾病等。

　　生命早期不良影響因素包括：孕期營養(yǎng)不良、超重、肥胖、內(nèi)分泌異常等。

　　備孕期膳食指南

　　1.調(diào)整孕前體重至適宜水平；

　　2.常吃含鐵豐富的食物；

　　3.孕前3個月開始補充葉酸；

　　孕期營養(yǎng)原則和膳食指南

　　孕期營養(yǎng)原則：飲食多樣化，營養(yǎng)要均衡。

　　孕期膳食指南：在一般人群營養(yǎng)基礎上，補充以下5條：

　　1.補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物；

　　2.孕吐嚴重者少量多餐，攝入含必要量碳水化合物的食物；

　　3.孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入，以保持足夠的蛋白質(zhì)及鈣、鐵等微量元素；

　　4.禁煙酒，注意避免吸入二手煙；

　　5.適量進行身體活動，維持孕期適宜增重：

　　①孕期對微量營養(yǎng)素需要量的增加大于對能量需要量的增加；

　　②極有可能引起能量攝入過多/體重增加過多；

　　③孕期婦女身體活動顯著減少；

　　④妊娠期糖尿病發(fā)生率達14%；

　　⑤適宜的身體活動有利于維持體重的適宜增長和陰道分娩；

　　⑥建議12周后無特殊情況，每周兩次30分鐘以上的活動。

　　特殊人群的營養(yǎng)指導

　　低體重(BMI<18.5)婦女

　　1.適當增加食物量：每天增加牛奶200ml或糧谷/畜肉類50g或蛋類/魚類75g；

　　2.規(guī)律運動。

　　肥胖(BMI≥28.0)婦女

　　1.改變不良飲食習慣；

　　2.減慢進食速度，避免過量進食；

　　3.減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入；

　　4.多選擇低血糖指數(shù)、富含膳食纖維、營養(yǎng)素密度高的食物；

　　5.加強運動；

　　6.每周至少兩次進行30～90分鐘中等強度體育鍛煉。

　　特定孕婦

　　糖尿病合并妊娠、妊娠期糖尿病、多胎妊娠、孕前體重異常(過瘦或肥胖)、多囊卵巢綜合征、甲亢或甲減、曾有不良孕產(chǎn)史等特定孕婦，需要特別注意營養(yǎng)問題，一定要到專科門診，聽取醫(yī)生的建議和指導。